.jpg)
🌿 راهکارهای کاربردی برای حفظ آرامش روان در زمان بحران
💨 *تنفس عمیق*
o ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگهداشت، ۴ ثانیه بازدم؛ بهصورت مکرر
o آرام سازی
📍 *تمرکز بر کارهای کوچک*
o به جای فکر کردن به مسائل کنترلناپذیر؛ تمرکز بر اقدامهای کوچک روزانه
👥 *گفتوگو با خانواده و دوستان*
o صحبت کردن با خانواده و دوستان موجب کاهش احساس تنهایی
💆♂️️*گذرا بودن شرایط سخت*
🌱 توجه به حال اکنون و کمک به یکدیگر موجب حفظ آرامش درونی حتی در روزهای دشوار
