🔴 وقتی شاخص آلودگی هوا بالا است، چطور از خودمان محافظت کنیم؟

این روزها آلاینده اصلی تهران و اکثر کلان شهرهای کشور ذرات ریز ۲.۵ میکرونی (PM2.5) است؛ ذراتی بسیار کوچک که وارد ریه و حتی خون می‌شوند.
در این وضعیت، چند کار ساده می‌تواند واقعاً سلامت‌تان را حفظ کند:

1️⃣ ماسک مناسب بزنید (خیلی مهم!)
🔹ماسک‌های معمولی، پارچه‌ای و جراحی تقریباً هیچ محافظتی در برابر PM2.5 ندارند.
🔹بهترین گزینه‌ها:
 N95 – N99 – P2 – P3
این ماسک‌ها توانایی فیلتر ذرات ۰.۳ میکرون را دارند (PM2.5 برایشان بزرگ است!)

📌نکات مهم استفاده:
🔺ماسک باید کاملاً کیپ روی صورت قرار بگیرد.
🔺ماسک با فیلتر (کارتریج) P2/P3 کاملاً مناسب آلودگی شدید است.
🔺ماسک‌های ورزشی با فیلتر فعال هم مفیدند، ولی فقط در صورت داشتن تأییدیه.
2️⃣ در خانه بمانید (در صورت امکان)
در شاخص ۱۵۰ به بالا:
🔹افراد دارای آسم، کودکان، سالمندان و بیماران قلبی بهتر است خارج نشوند.
🔹فعالیت بدنی در فضای باز را متوقف کنید.

3️⃣ چه غذاهایی بخوریم تا بدن کمتر آسیب ببیند؟
🔹غذاها و نوشیدنی‌های ضدالتهاب
▫️سوپ‌های سبک (سوپ جو، مرغ)
▫️دمنوش زنجبیل، آویشن، نعناع
▫️آب زیاد؛ آلودگی هوا بدن را بی‌آب می‌کند
🔹مواد غذایی با آنتی‌اکسیدان بالا
کمک می‌کنند ریه آسیب نبیند:
▫️پرتقال، لیمو، کیوی، سیب، سبزی‌های تازه مثل اسفناج، کرفس
▫️چای سبز
▫️عسل و لیموترش
🔹منابع امگا ۳ برای کاهش التهاب
▫️ماهی سالمون، تن
▫️گردو
▫️بذر کتان (پودر شده داخل ماست یا سالاد)

4️⃣ چه چیزهایی را نخوریم یا کم کنیم؟
🔹فست‌فود و غذاهای چرب (التهاب را بیشتر می‌کند)
🔹نوشابه و شیرینی زیاد
🔹دود قلیان و سیگار (در این شرایط خطرناک‌تر می‌شود)

5️⃣ علائم خطر آلودگی شدید
اگر اینها را داشتید، به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید:
🔹تنگی نفس
🔹سرفه شدید
🔹فشار روی قفسه سینه
🔹سردرد و تهوع
🔹خس‌خس سینه

📌جمع‌بندی مهم:
🔹ماسک مناسب = N95، N99، P2، P3
🔹ماندن در خانه در روزهای شاخص بالا
🔹غذاهای ضدالتهاب و آنتی‌اکسیدان
🔹پرهیز از فعالیت سنگین
🔹مراقبت‌ویژه از‌کودکان‌و.بیماران تنفسی

#سلامت